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增长肌肉的秘密
增长肌肉的秘密‼️
想要练出好的肌肉线条，先从饮食开始✅
▪️蛋白质：摄入20-30克/千克体重的优质蛋白，每天至少吃2份高蛋白食物，比如三文鱼、鸡胸肉、蛋类等。
🔅碳水化合物：多吃高升糖指数的碳水，确保体内能产生足够的胰岛素来刺激肌肉的生长。
▪️脂肪：适量摄入不饱和脂肪酸，例如鱼肉、坚果等。
👉另外要注意保证每天的饮水量在1.5L以上，促进肌肉的生长和合成。同时保持合理的睡眠时间，充足的睡眠也是让肌肉生长速度加快的重要因素之一。
✅增肌运动计划：推荐做4大力量训练动作👇🏻
✅第一组动作：杠铃深蹲（单腿）✅
✅第二组动作：哑铃弓步蹲（双下肢并拢）✅
✅第三组动作：俯身飞鸟（单侧手臂上举）✅
✅第四组动作：坐姿推胸器卧推（双手各握一个手柄）✅
编辑于 2023-09-15
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