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哑铃锻炼手臂肌肉的4个最佳训练动作
🔍哑铃锻炼手臂肌肉，是新手训练者最容易上手的一种训练方式。
🔍这种训练方式主要是通过反复使用哑铃来完成相应的动作，从而达到锻炼手臂肌肉的效果。
🔍而在进行这些动作之前，一定要做好充分的热身准备哦~
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⭐️单臂哑铃弯举
⭐️哑铃集中弯举
⭐️哑铃前平举
⭐️杠铃负重深蹲
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🔥瘦手臂动作汇总👇🏻
1、握紧拳头做3~5分钟握拳伸展运动
2、举起双臂做3~5分钟扩展运动
3、转动手腕做3~5分钟扩展运动
4、拉伸肩膀保持30秒至一分钟
5、转动肩部做30秒钟至一分钟钟头
6、卷曲身体慢慢放平手肘或手腕时重复做3次至5次
7、侧屈上身同样重复做3次到5次
编辑于 2023-09-15
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