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2个动作纠正肋骨外翻!感谢体态大师!
最近发现自己的肋骨外翻越来越严重，所以去学习健身动作纠正一下，分享出来给到有需要的姐妹们。
👉🏻为什么会出现肋骨外翻呢？
❓因为平时坐着的时候弯腰驼背，导致我们腹部和脊柱的力线不在一个方向上。从而把肋骨拉向了身体的另一边。
✅如何练习让肋骨回到原来位置呢？
1️⃣俯身箭步蹲 — 下蹲的过程中一定要保持膝盖在脚趾前方。如图二图三图四图五图六。
2️⃣左侧手支撑-左腿向前跨出一步，整个臀部要收紧发力顶住身体的前侧，同时右侧手臂向前打开带动身体向后抬起。如图七八。
3️⃣右侧手支撑-右腿向前跨出一步，整个臀部要收紧发力顶住身体的前侧，同时左侧手臂向前打开带动身体向后抬起。如图九十。
4️⃣跪姿左右腿交叉—单腿交替着向前跨出，然后换另外一边进行同样的锻炼动作。如图十一十二。
5️⃣静态支撑—先将一条腿屈膝放在身体前面，然后收紧臀部慢慢向下坐，感受胯部的力量向上提起来核心收紧，注意不要拱背。如图十三。
编辑于 2023-09-15
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