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练好这三块手臂肌肉,直角肩不是梦
✅手臂三角肌分前束、中束和后束三个部分。
✅前臂肌肉能使前臂旋前，即屈肘的动作；中束可以使前臂旋后，即伸肘的动作；后束则能控制腕关节的屈伸活动及拇指的外展内收运动。
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🌟通过锻炼这三块区域的肌肉可以很好地改善肩部外形以及提升肩关节的活动范围和灵活性。
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❣️肱二头肌：屈肘关节
作用：双手向两侧打开；将手臂弯曲至90°，然后向外旋转做弯曲动作；上臂外旋同时做弯曲动作；可作为平板支撑的前臂支撑手势。
❣️肱三头肌：伸肘
作用：侧屈手臂、抬起手臂。
❣️胸大肌：上臂伸直、肘关节屈曲时抬高躯干
作用：拉伸肩胛骨下角处，改善圆肩。发力时收缩胸大肌中央部位，保持上半身挺直。
❣️喙肱肌：使肩关节内旋
作用：单侧收缩时，使对侧肩关节内旋；双侧同时收缩时，带动上臂向上抬高。
1️⃣俯卧撑、哑铃弯举等力量训练是练好手臂肌肉最好的方式之一。肱二头肌作为手臂的主要屈肘肌群练习较多，肱三头肌主要做于手臂的伸直肌群练习较多。
2️⃣除了进行器械训练以外，我们还可以利用自重训练来增强手臂的力量和柔韧性，比如俯卧撑、引体向上、杠铃弯举等都是很好的训练手臂肌肉的方法。此外我们还可以利用弹力带进行抗阻训练，来增强手臂肌肉的力量和柔韧性。
编辑于 2023-09-15
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