/
链接复制成功，欢迎分享给好友~
救命这么睡觉!骨盆前倾有救了!!!
🌟骨盆前倾这么睡!骨盆前倾有救了!!!
🥰靠着睡，对骨盆前倾和腰椎间盘突出都有好处。
✨只要记住以下4点，就没问题‼️
1️⃣仰卧时双腿屈膝，两脚心相对，两手抱住膝盖处，膝盖尽量靠近胸部，这叫“交叉腿型”，对身体好。这个姿势可以纠正骨盆前倾，使脊柱更直立。
2️⃣侧躺时，双腿之间夹着毛巾，双手抱住大腿根部，将两条腿往一起挤压，保持3~5分钟，再换另一边做同样动作。此姿势也能纠正骨盆前倾。
3️⃣坐着的时候身体后背挺直、低头挺胸、收腹。坐在椅子上的时候不要弯腰驼背，要抬头挺胸，这样可以让背部肌肉更紧致有力。
4️⃣站立的时候一条腿弯曲一条腿向前迈出一步，然后收紧核心肌群，靠臀部向后发力支撑15-20秒左右后再回到原位换另一侧进行重复动作即可有效锻炼核心肌群。
编辑于 2023-09-15
举报/反馈
