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两个方法缓解腰突压迫神经,腰疼,腿疼
👉腰突压迫神经，腰疼腿疼怎么办？
👉这里有两个方法，一个锻炼法，一个按摩法，对腰突压迫神经引起的腰痛和腿痛都有很好的缓解作用。
🌟锻炼法：
1️⃣俯卧在瑜伽垫上，两臂伸出直向后上方，掌心贴着垫面。双腿向上翘起并拢紧绷，脚尖用力向远处伸。吸气时，将下巴抬起的同时上身离垫子进一步离开垫面。呼气时慢慢回到起始动作姿势。重复此动作3-5组，每组做20次左右。
2️⃣吸气时，双臂向前举起，掌心贴着垫面。双手轻轻向前移动距离为1米左右。呼气时将上身放低至地面上，同时两臂用力向前抬起，使上身成90度角。吸气时将手臂收回放在胸前。重复此动作20次左右即可。
🌟按摩法：
1️⃣用拇指点按腰椎两侧压痛点约一分钟；一手扶住患者腰部，另一手握空拳，以腕关节为轴快速甩动，从上到下叩击腰椎各部位约一分钟；两手合十抱住患者腰部做抖晃摇动二十次左右；用手掌把腰部脊柱及其两侧自下而上揉搓五分钟至局部发热；双手叉腰沿脊柱两侧自上而下按摩十次左右；双手捏肩井穴及环跳穴各十分钟。以上手法每日早晚各作一次。
编辑于 2023-09-15
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