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了解身体浅层肌肉—腹直肌
🌟腹直肌的位置：
腹部肌肉很多，但是腹直肌是最重要的一个。它的位置就是肚脐下大约5厘米处。用手触摸腹直肌，可以感觉到它是一上一下的收缩状态，就像时时刻刻都在运动一样。这种一收一缩的运动就是腹直肌在运动。同时，它还是人体躯干屈曲、伸直的主要力量。所以，背阔肌等其它几块背部肌肉都需要腹直肌来辅助才能完成躯干动作。
🌟如何锻炼腹直肌呢？
首先先了解一下自己的体脂率是否达标。如果体脂太低就不适合做卷腹训练了，因为这样会使腹横肌过紧，会限制腰椎的活动度，可能会导致腰疼等症状；如果体脂率太高也不适合做卷腹，因为卷腹本身需要腹部发力带动身体向前弯曲的动作，脂肪太多会降低效果。
👉对于大部分人来说，每天做3组左右即可。从理论上讲，一次做15-20个就足够了，但如果你觉得小肚子部位比较硬（可能是因为你没做到核心部位），那就适当再多做几次吧！
✌🏻️注意别一开始就把量给做满了！！不然容易撕裂伤！！而且容易练成“女汉子”！女生们可不想看起来像猛男！
编辑于 2023-09-15
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