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运动后|小腿肌肉酸痛怎么办
🌞运动后小腿肌肉酸痛怎么办？
1️⃣放松按摩：可以在运动完后，做一下腿部肌肉的放松按摩。用双手掌沿腿部两侧由上而下慢慢按揉；或者上下拍打小腿十分钟以上，这都能够帮助缓解肌肉酸痛的症状。
2️⃣热敷：在运动后的当天晚上可以用热水泡脚，每次泡15分钟左右，这样能够促进血液循环，有助于缓解第二天腿部酸痛的症状。另外也可以用热毛巾进行局部热敷，这种方法也是能够有效缓解疼痛症状的。
3️⃣饮食调理：平时要多吃一些高蛋白的食物，如牛奶、鸡蛋以及豆制品等，也要多吃新鲜的蔬菜和水果，可以给身体补充足够的营养素。同时还要多喝水，这样可以及时排除体内多余的乳酸，减轻或消除肌肉酸痛的症状。
4️⃣注意休息：如果长期从事重体力劳动或者经常进行剧烈的体育运动的人群而言，小腿酸痛的情况往往比较明显。对于这部分人群而言，平时一定要多注意休息，不要劳累过度。要注意劳逸结合，保持规律的生活习惯，才能让身体的肌肉处于放松的状态中。
编辑于 2023-09-15
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