颈椎最喜欢的7个动作,缓解肩颈疼痛,做完太舒服了!

上班族们是不是经常会觉得肩膀酸痛，脖子僵硬呢？

🌟其实这都是我们长时间维持同一个姿势导致的。

今天给大家分享7个动作，可以缓解肩颈疼痛哦~

1️⃣拉伸颈部后侧：首先站立位，两脚分开与肩同宽，将双手放在后背处交叉并手心朝上。然后身体慢慢向前弯腰，同时双手用力向后拉扯头部向后仰，直至感觉到脖子的肌肉有被拉伸的感觉即可。注意颈椎不能过度屈曲哦~

2️⃣拉伸颈部两侧：首先保持站立位，两腿分开与肩同宽，然后将左手叉腰并且微微低头、右手扶住左耳部位以及右边后脑勺。接下来身体慢慢向左侧倾斜、同时右手用力向右上方拉伸右侧耳朵以及右边后脑勺。感受左侧斜方肌有被拉伸的感觉即可。注意颈椎不要过度旋转哦~

3️⃣拉伸颈部前侧：首先保持坐姿状态，两腿分开与臀同宽，将一只手放在头顶上方、另一只手放在身前手臂中间位置。身体慢慢向一侧旋转、同时另一边的手臂用力往前按压头部后方。感受颈部前侧的肌肉被拉伸的感觉即可。注意颈椎不能过度屈曲哦~

4️⃣拉伸颈部各方向：首先保持坐姿状态，身体自然放松、双腿分开与肩同宽。将两手分别放在身后枕骨下面、手指交叉贴合在一起、掌心朝上。然后身体慢慢向前低头、同时双手用力往外推头部后侧。接着身体慢慢抬头、同时双手用力往内推头部下部。最后再慢慢恢复原来的状态进行放松动作即可～

5️⃣拉伸胸锁乳突肌：保持坐姿状态、身体自然放松状态、双腿分开与肩同宽，先将头缓慢往后仰、尽量挺直背部、同时用手摸到后脑勺的后下方；接下来将头缓慢向前低头并转颈看地面或远方，同时用手摸到下巴的前方；最后回到开始的状态进行放松动作～这个动作可以锻炼我们的胸锁乳突肌哦~

6️⃣耸肩训练：保持站姿状态、双腿分开与肩同宽，双手指尖放置在肩胛骨的上沿并向上抬举至最高点处停留片刻、然后再慢慢放下放回原位休息片刻继续做上述动作直到完成一整套动作为止。（注意颈椎不能过度的屈曲）

7️⃣前后左右转头训练：保持站姿状态或者坐姿状态、双腿分开与肩同宽、双手指尖放置在身体两侧保持不动、然后眼睛看着前方并慢慢的把头部转向左边并保持30秒左右换到另外一边继续进行上述训练直到完成一整套动作为止。（注意颈椎不能过度的屈曲）