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背部肌肉该怎么练?
🏀先说结论，背肌不发达是很多人的问题，但不是所有人都有条件做全身运动。
👉为什么背肌容易练不发达?
1️⃣我们日常大部分时间都坐着工作学习，背部肌肉几乎很少使用到，所以久而久之就废了。
2️⃣健身的时候没有专门训练后背肌肉的动作，导致对脊柱的保护不足。
3️⃣背阔肌发力太快了，造成肱三头肌参与的更多。
4️⃣胸大肌发力太多，肩膀下垂。
5️⃣肩胛骨不够稳定，无法完全伸直手臂。
❌以上只是原因之一，具体怎么练看我下面的视频哦😘～～～～～～～～～～～～～～～～—
👇🏻如何正确锻炼背肌?✅
1️⃣俯卧撑（或者单臂悬垂）+小燕飞（或者箭步蹲跪姿小燕飞），重复6-8组，每组间歇30秒左右。这两个动作是可以同时训练背部和肩部。注意保持上身挺直状态。如果觉得有困难可以慢慢练习。
❤️提示：这个动作比较耗力，如果刚开始只做一组还行，不然很容易累成个软狗🐶😂
2️⃣杠铃划船+哑铃弯举，重复6-8组，每组间歇30秒左右。这两个动作也可以同时训练背部和肩部。同样要保证上身挺直状态进行训练。
❤️提示：杠铃划船主要是靠坐姿来完成动作的，对于初学者来说更友好一些👍🏻
编辑于 2023-09-15
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