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胸椎灵活训练能够改善腰痛和颈椎疼痛
🌟训练要点：
✅建议首先找到有经验的物理治疗师指导，确保动作标准、安全。
✅俯卧式训练效果更佳，背部紧贴地面，双手放在身体两侧，双膝并拢屈曲；上肢伸直，肘关节微屈支撑于地面，肩胛骨保持稳定不动，腹部收紧发力将躯干抬起离地至膝关节水平以下，维持3-5s后缓慢回到原位。重复10-20次。
✅如果不能完成上述标准动作，可尝试在膝盖下垫瑜伽块或弹力带辅助核心收缩发力，注意避免过度用力导致腹肌损伤。
✅可在下背部放置毛巾卷使脊柱保持灵活性，做时不要憋气。随着练习的深入和增强，肌肉力量加强会逐渐抵消拉伸的效果。所以要循序渐进、持之以恒。
❣️胸椎灵活度不好容易引起腰椎疼痛以及颈椎疼痛等不适症状，平时一定要多注意运动锻炼。
编辑于 2023-09-15
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