颈椎生理曲度变直如何恢复?

颈椎生理曲度变直如何恢复?

颈椎病，在现代生活中十分常见。😔当长期伏案工作、学习时，颈部姿势不良（如过伸、过屈等）会导致颈肌痉挛及头部超载，进而引起颈部小关节扭伤或紊乱。这种变化可导致颈部肌肉动力失衡，使颈椎长期处于不稳定的状态。此时，人体为增加稳定性，就会出现骨质增生来补偿其稳定性。随着疾病进展，增生的骨质逐渐肥大、融合，使得椎间盘失稳加重；同时颈椎退行性改变又加速了这一过程。

👉这也就是为什么颈椎病的发生率随年龄增长而增加的原因。

除了先天发育异常导致的颈椎曲度消失以外，几乎所有引起颈椎病的因素都是后天造成的。因此我们完全可以采取一些措施来预防颈椎病的发生或延缓其发展进程。

1️⃣选择良好的工作及生活环境

注意减少劳损：避免“低头族”❗️“看手机”❗️不要长时间保持一个固定姿势进行工作或娱乐活动❗️一般40分钟就要有短暂的休息和变换体位。

👉另外还要注意防寒保暖✅充分休息✅尽量加强全身运动✅尽量避免长时间久坐✅少喝浓茶❗️少饮酒✅多吃新鲜的蔬菜水果✅少吃高盐及腌制食物✅少食甜食✅少喝碳酸饮料✅少喝浓茶‼️戒烟戒酒✅远离辐射✅适当补钙✅适当的晒太阳🥰促进钙吸收❤️此外还要做好日常的自我保健，包括适当的功能锻炼以及合理的生活习惯等👍🏻

2️⃣保持正确的睡姿：枕头高度与宽度应适中，一般是自己的拳头大小👨🏻‍♂️的高度📌✨一般成年人仰卧位枕头高度为8-15cm✨侧卧位为11—12cm✨约一拳高即可，左右两边交替着睡🔥可以减轻颈部的压力👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻