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怎样缓解运动后的肌肉酸痛?
运动后的肌肉酸痛，主要是由肌肉痉挛引起的。肌肉痉挛的常见原因：
1️⃣肌肉过度疲劳引起劳损；
2️⃣局部血液循环差，以致代谢物蓄积；
3️⃣轻微的损伤未能引起注意，如轻度拉伤、肌肉扭伤和挫伤等。
🔶运动后放松练习要持续10到15分钟，使肌肉放松后再参加下一种运动。如不放松就进行下一次运动，可使肌肉紧张、僵硬，不易消除疲劳，还会影响下次运动的效果。
🔶每次运动后要做伸展练习，因为伸展能加速肌肉的放松与伸张，能促进局部的血液循环，减少流向肌肉的血流缓慢造成的危害。
🔶做适当的按摩可以加速身体的新陈代谢及血液循环功能，增加肌肉纤维的供氧量，改善肌肉组织的营养状况，减少乳酸积累，加快疲劳的消除。
🔥推荐两个拉伸动作：静态拉伸（图一）和动态拉伸（图二）。静态拉伸时一定要保持住脚尖绷紧的状态以及腿部和臀部的延伸状态;动态拉伸时先将膝关节弯曲45度左右并屈髋，向后迈步走动数步或向前踢球数个来让大腿前侧股四头肌充分绷紧;静态动态相结合的方式可以更好快速的缓解疼痛
编辑于 2023-09-15
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