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针对大腿前侧肌肉凸出!消灭鼓鼓的大腿前侧
最近发现腿粗的很快，并且大腿前侧很鼓，穿裤子显小粗腿😭
但瘦下来后肌肉会松松垮垮，还是紧致好看。所以选了比较有用的练习来塑造臀型🥰
1️⃣单腿下蹲➡️单腿下蹲动作可以锻炼股直肌、股内收肌等大腿前侧肌群。训练时需注意膝盖方向与地面平行。新手建议用脚尖着地，慢慢找到感觉后再改为膝盖着地😁
2️⃣硬拉➡️髋外展肌群的力量训练可以选择硬拉这种复合动作，既能够有效锻炼到下半身燃脂塑形也能够练出马甲线⭐️
3️⃣使用杠铃进行自重深蹲和负重深蹲➡️自重深蹲和负重深蹲同样也能够很好的刺激到双腿的下半身肌群。自体重相对轻的可以做无氧深蹲，自体重重的建议使用杠铃做爆发性的深蹲✨
4️⃣坐姿推胸器进行髂腰肌力量训练➡️这个动作主要锻炼的是下腹部的核心肌群以及腰方肌等髂腰肌中的肌群。通过不断重复训练这个动作就能够很好地刺激到大腿的内侧肌群。从而使得大腿更加紧致，线条更漂亮🥰
编辑于 2023-09-15
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