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腰椎间盘突出有什么好的锻炼方法?
✨腰椎间盘突出症患者在急性期应适当休息，减少弯腰或负重。
✨病情稳定后，可加强腰背肌锻炼，平时避免久坐、久站等姿势不良的情况，注意劳动及工作中的保护措施。
✨锻炼方法：
1️⃣小燕飞
俯卧床上，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面;同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面，持续10-15秒，然后还原休息3~5秒为一个周期。每天20分钟，分4次完成。
2️⃣拱桥运动
仰卧于平板床上，双腿屈曲，以双足踩于床面上做支点，两膝关节及臀部向上抬起，腰部紧贴床面，保持3~5秒再缓慢放下至床面。每日早晚各做一组，每组做15-20个动作。此方法不但可以增强腰背肌和腿部肌肉力量、维持脊柱的稳定性，还可以减轻椎间盘的压力、缓解神经根刺激症状和减轻炎症反应。
3️⃣倒走
有退行性椎间盘病变的中老年人群可以选择倒走的方式锻炼。每天坚持半小时左右为宜。刚开始时腿不稳容易摔倒或者比较疼痛难忍都可以选择扶着墙或者拄着拐棍倒走练习。随着身体的逐渐适应可以慢慢加大运动量直到能够不用拐棍独自行走。这种运动方式既安全又有效果且适合大部分人群锻炼。（注意⚠️注意安全！！）
编辑于 2023-09-15
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