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中老年骨质疏松吃什么最好补钙
🌈中老年人群的骨钙流失严重，需要及时补钙预防骨质疏松。
🍀中老年人群日常需要注意哪些事项来预防骨质疏松呢？
✅1、均衡膳食：
均衡饮食是防止骨质疏松的基础。要保证摄入含钙丰富的奶及奶制品，适量的蛋白类食物（蛋黄、鱼虾和肉类），并注意补充含维生素D较丰富的食品如动物肝脏、蛋黄、奶油、干果等。
✅2、戒除不良生活习惯：
吸烟会增加骨质疏松发生的危险性；酗酒不利于骨骼代谢，可降低骨量；喝浓咖啡因会抑制胃肠道对钙的吸收；长期饮用碳酸饮料，可使尿钙增多，增加骨质疏松的发生率；长期服用某些药物也会影响钙的吸收。
✅3、积极运动：
多做一些户外活动，例如散步、打太极拳、做健身操等，还有跑步机上慢跑或者快走的运动都是可以的，这些运动都可以刺激到成骨细胞，增强骨质密度，同时也要定期体检排查有无合并其他疾病。对于老年人来说，每天应进行适当的体力劳动与体育锻炼，以不感到疲劳为度。
编辑于 2023-09-15
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