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了解身体浅层肌肉—臀大肌
臀大肌，顾名思义就是「臀部」的「大肌肉」，是人体最大的外展肌。它位于臀部皮下，部分起于髂嵴，大部分起于骶骨前面。
这块肌肉非常发达，左右各一块，所以叫做「臀中肌」和「臀小肌」，但是用来支撑髋关节的是臀大肌。
💪作用：
臀大肌的主要作用是伸髋屈髋，可以让人能够后踢、内旋并侧踢。
这个动作对于运动员来说非常重要。比如足球运动员需要大力后踢将球踢进对方的球门；篮球运动员在防守时需要快速蹬地发力来把对方球员踩下去；举重运动员需要使用臀大肌来保持平衡发力等等。
👉锻炼方法：
1️⃣深蹲+硬拉
2️⃣硬拉+箭步蹲（或腿推）
3️⃣杠铃硬拉+哑铃箭步蹲（或腿推）
编辑于 2023-09-15
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