手臂肌肉萎缩神不开的锻炼👇🏻
1️⃣俯卧撑:练习要点👉🏻
2️⃣引体向上:练习要点👉🏻
3️⃣平板支撑:练习要点👉🏻
4️⃣坐姿哑铃弯举:练习要点👉🏻
5️⃣三头肌下压(划船):练习要点👉🏻
6️⃣杠铃弯举:练习要点👉🏻
7️⃣哑铃颈后臂屈伸:练习要点👉🏻
8️⃣直臂腕屈伸:练习要点👉🏻
9️⃣杠铃腕屈伸:练习要点👉🏻
以上动作建议每天都做,每个动作每个组重复8-12个呼吸,间隔30秒,做完一个循环后休息1分钟。另外除了上述训练还可以做一些其他运动来增加肌肉容量和力量,比如游泳、羽毛球、篮球等有氧运动,都是对恢复很好的方式哦~