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讲讲骨折后肌肉萎缩的问题和心态,无可避免。
很多骨折后长时间不锻炼，就会肌肉萎缩。
这种情况是无可避免的，因为长期不锻炼身体会自然地减少对能量的需求，并且肌肉也会因为细胞凋亡而退化。这种肌肉萎缩的现象在女性中更为常见，尽管她们并不比男性更容易患骨折或更倾向于运动。肌肉萎缩不仅会导致行动不便和不适感，还可能影响患者的自尊心和生活质量。
🔶因此，康复期间一定要加强锻炼！
其实肌肉萎缩并不可怕，我们只要通过合理的训练就能恢复到受伤前的状态！
下面是一些经验分享：
1️⃣首先需要明确一点，肌肉不是越练越发达的，而是越练越强壮的。所以不要想着一下子就把肌肉练粗了然后就不训练了！肌肉需要时间去增长和适应锻炼强度。一开始可以做一些低强度的有氧运动来增强心肺功能，逐渐过渡到力量训练（比如深蹲、硬拉、卧推等）以增加肌肉量；力量练习应该每周进行2-3次，每次30分钟以上，以提高肌肉耐力和强度。最好在专业的健身指导下进行力量练习和有氧运动，以确保正确的动作姿势和使用合适的负荷。
2️⃣如果已经发生肌肉萎缩的情况，建议采用渐进式增加强度的方法进行力量训练。从轻重量、小组数开始，随着体能的改善逐渐增加负荷量和训练强度。另外还可以尝试一些针对特定部位的特殊动作（比如臀桥、腹部收缩等），以帮助增强局部肌肉群。同时要注意保证充足的睡眠和饮食营养摄入。
最后我想说的是：即使肌体出现萎缩现象也不要太过担心！！只有积极地采取措施才能获得更好的结果！！！
编辑于 2023-09-15
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