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漏尿!三个动作改善!压力性尿失禁情况!
⭐️漏尿!三个动作改善
压力性尿失禁是指在咳嗽、打喷嚏或者提重物的时候，突然尿液不自觉的流出。主要原因是膀胱逼尿肌过度敏感或支持组织松弛造成。
⭐️这里推荐三种锻炼方式来改善这种情况：
1️⃣腰桥
2️⃣提肛运动
3️⃣仰卧抬腿
❤️腰桥
趴在床上腹部朝上抬起做翘屁股的动作。每天可以做5组左右，每组持续5分钟以上。有效锻炼盆底肌肉，增强其收缩功能和控制能力，缓解漏尿情况！
❤️提肛运动
用力收缩肛门持续10-15秒后放松休息，然后再进行下一次收紧，每次做50次左右，每天重复50-100次即可。对于盆底肌肉损伤或者松弛的患者有比较好的作用！
❤️仰卧抬腿
平躺在床上双腿向上举起离开床面约20公分左右保持5-10秒再放下休息，重复做8次为一组，每天可以做三组以上。帮助锻炼盆底肌，有助于恢复控尿功能！
编辑于 2023-09-15
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