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后背副乳怎么锻炼
✅后背副乳锻炼方法
1️⃣手臂向前抬起，吸气时将左手肘向上抬高，与身体呈90°。呼气时将右手肘向下压低，与身体呈90°。反向重复做20次动作。
2️⃣站立时右脚的脚跟贴住左腿大腿外侧（腓肠肌），吸气时将上身前屈并慢慢旋转到右侧，呼气时回到原位。反向重复做20次动作。注意：保持腰部挺直。
3️⃣仰卧平躺在床上，吸气时将双腿伸直并拢，双膝靠近胸部收紧身体，呼气时双手抱紧膝盖尽量往胸部靠近。反向重复做20次动作。注意：腿部不要用力，腰部可以放松些。
‼️运动前后要充分热身和拉伸肌肉，防止拉伤或抽筋现象的发生哦~
✅减脂瘦身后背副乳怎么消除？
💁🏻♀️想要消除后背上的副乳脂肪吗？那就要进行有氧运动+无氧运动的减肥计划了！在保证安全的前提下使体脂率下降至一定程度即可达到目的。具体方法如下：
✅健美操
健美操能促进胸大肌上部的增长，而胸大肌的上部纤维刚好是位于腋下附近（也就是我们常说的“副乳”位置），所以健美操对于去除副乳的效果非常好！
✅哑铃扩胸运动
通过举起哑铃的方式能够充分刺激到胸大肌的外侧以及腋下等部位的肌肉群，当这些肌肉群变得发达后就能把副乳给练小甚至消失不见啦！当然也可以选择利用俯身飞鸟这个练习来锻炼腋下部位的胸肌以缩小它的大小哦~
✅背部拉伸
平时多做背部拉伸的动作也能够帮助减少后背处的赘肉从而有效消除副乳哦！比如可以趴在床上用手撑住头部颈部向后仰展来让后背部位被充分拉伸；也可以坐在椅子上将一条腿弯曲放置在后方然后另一条腿往前伸展触碰到墙面来进行拉伸等等都可以有效舒缓后背处肌肉的紧张状态！
编辑于 2023-09-15
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