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颈部最重要的三块肌肉——胸锁乳突肌
✅什么是胸锁乳突肌？
◆位置：起自胸骨柄前面和锁骨的胸骨端，二头会合斜行向后上方，止于颞骨的乳突部
◆功能：维持头部正常位置及颈部屈伸和旋转活动、稳定颈椎关节、增加寰枕间的韧带张力、增加颈横支撑力
◆锻炼方法：使用弹力带进行阻力对抗训练。弹力带放在下颌角下方凹陷处固定好之后，做抗阻侧弯脖子练习。左右手各一条，先将头向健侧转90度，保持身体直立状态，然后双手抓住弹力带两头，向上对抗拉扯；接着回到原位再向患侧转90度同样重复动作。注意是不要前后晃动颈椎来带动上半身转动。
🔴❗️温馨提示：注意双手一定要握住弹力带的两个末端不能只拉着前面的中间部分。因为要利用肌肉对抗力量抵消掉后面的重力作用，才能让肩胛提肌充分发力起到锻炼效果。如果只捏着中段不捏到末端就相当于没让肩胛提肌参与运动锻炼。
编辑于 2023-09-15
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