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1分钟学会|缓解产后尿频漏尿|的锻炼方法
🌟很多产后妈妈们会有尿频漏尿的情况，有的还会出现漏尿后自己还不知道，会尴尬的躲起来。其实这个症状并不罕见，可以通过锻炼来缓解。
🌟今天给大家分享几个锻炼方法，希望可以帮到各位宝子们👍🏻
👇🏻1️⃣凯格尔训练法：Kegel训练法是国际上推荐最多的女性盆底肌肉康复训练法，通过主动加强盆底肌群收缩力度来改善并治疗产后尿失禁和不同程度的产后盆腔脏器脱垂问题。对于产后的妈妈来说非常合适🥰
👇🏻2️⃣收腹运动：产后及时做收腹运动可缓解内脏下垂以及盆底松弛的问题，帮助子宫恢复。可以在产后一周进行凯格尔球收肛练习或者瑜伽球卷腹等运动来锻炼腹部器官位置哦~
收腹运动可以按照以下步骤进行：
👉🏻第一组8-10个，有氧3分钟+无氧30秒=3分半钟即可；
第二组8-10个；
第三组5个；第四组5个；第五组3个；第六组4个；第七组6个；第八组7个；第九组5个；第十组4个。
要循序渐进进行，不要过量训练！最后记得放松休息一下再继续下一组🙏🏻
编辑于 2023-09-15
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