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怎么快速练出胸肌?方法全在这!
✨胸部，是男生的性感部位之一。💃🏻
✨如何练出胸肌?
1️⃣俯卧撑要标准，先从上部开始训练：
⭐️手宽为肩宽的3/4—2/3；
⭐️身体与地面呈90°；
⭐️腰背挺直，收紧核心；
⭐️注意肩膀放松下沉，同时摆动手臂。
✅做3-5组，每组8-12个即可，循序渐进练习。
2️⃣哑铃平板卧推，锻炼胸大肌中部：
⭐️宽度握距为肩宽的2/3—1/2；
⭐️肘关节朝外打开，让手臂伸直并与身体呈90度；
⭐️使用慢速动作控制肌肉收缩与舒张，保证充分刺激胸大肌中部。
✅做3-5组，每组8-12个即可，循序渐进练习。
3️⃣器械单臂下压，锻炼胸小肌下部：
⭐️将一只手放在固定杆上，另一只手放在杠杆上；
⭐️保持手臂伸直的状态，向后摆动上臂带动胸部发力。
✅做3-5组，每组10-15个即可，循序渐进练习。如果感觉困难可以借助其他重量进行换挡训练。
编辑于 2023-09-15
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