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跳绳必看!!为啥漏尿?!怎么修复?!
跳绳漏尿怎么办❓
✔️首先要有心理上的接受，毕竟它是正常现象。
✔️调整呼吸节奏：控制好呼吸的频率，一定要慢而深，吸气量越大呼气时腹肌要收缩力度越大，避免快呼气；同时不要屏气过久，可以在每次呼气后做几下屏气动作（类似于深呼吸），这样可以更好的防止漏气的出现。
✔️选择合适的运动服：尽量穿紧身运动服，减少空气流动增加散热效果，可以有效降低温度从而减少汗液排出速度；而且紧身服会紧贴皮肤，可以加速血液流动，有利于提高身体的反应和灵敏度。
✔️练习跳绳之前先热身：可做各种伸展以及腰部、臀部等部位的拉伸练习，以达到放松肌肉的效果；在跳绳过程中适当做一些跨步、上体转动等动作来协调身体各部位肌肉。
✔️掌握正确的跳绳姿势：两脚起落时膝盖保持一定幅度不与脚尖同向，屈臂于肩后，以肩为支点，用手腕发力进行前后摆动。初学者要慢慢练习适应过程哦~
编辑于 2023-09-15
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