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脂肪肝如何消除?
脂肪肝如何消除?
😞脂肪肝患者在早期身体上并没有什么明显的症状，或者症状不是很明显，常被忽视而错过最佳的治疗时机。因此，及时发现脂肪肝很重要。以下5个方法可以帮助大家自我检查脂肪肝!
1️⃣合理膳食搭配：要控制总能量的摄入量，限制食物中脂肪含量的适当增加，避免进食过多高热量、油腻的食物;每日胆固醇摄入量控制在200~300毫克以下，盐少于6克;多食蔬菜及富含纤维素的食物，以促进机体新陈代谢及降低血糖反应性低密度脂蛋白浓度。
2️⃣戒烟限酒：酒精是导致非酒精性脂肪肝发生和加重的重要因素之一。烟草中的尼古丁等有害物质同样可损伤肝脏引发或加剧非酒精性脂肪肝。
3️⃣积极运动：每天坚持适量运动，选择中等强度的有氧运动，把运动当作习惯，培养终生坚持的良好习惯。运动时心率达到170-年龄x（60+9)次/分钟为佳。对于肥胖者应减体重、控制体重增长过快；每日三餐定时适量，严格控制晚餐热量摄入;尽量少吃零食，多吃新鲜果蔬、五谷杂粮。
4️⃣科学合理的饮食习惯与作息：注意劳逸结合，保持乐观平和的情绪。按时休息睡眠不充足、经常熬夜的人会加重肝脏负担并紊乱糖代谢，使脂肪合成增多，最终积累于肝脏形成脂肪肝。另外还要避免重体力劳动或突然用力过度伤及肝脏的情况。
编辑于 2023-09-15
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