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肚子侧面的肌肉叫什么部位
侧腹肌，是身体躯干重要的稳定结构。
它由下背部、腰方肌和臀大肌融合而成，呈菱形走行，两侧同时收缩时可以固定躯干，让脊柱伸直。
它与竖脊肌共同形成骨盆后弓，为盆腔提供强有力的支持；另一方面，又能连接肱三头肌和胸大肌，参与手臂的抬举动作。
在日常生活中，弯腰驼背等不良姿势会造成腰部疼痛、腰椎损伤，长期持续的负重可能造成椎间盘突出症或腰肌劳损等疾病。
因此，加强腹部锻炼可以改善体态、预防脊柱病变。
1️⃣怎么锻炼呢？简单来说就是“拉伸开腿叉开双腿”。把双脚分开2-3倍肩宽，双腿外旋90度左右并稍稍屈膝，让两膝间连线平行于地面即可；
然后上身尽量保持挺直放松状态，两臂自然垂于身侧；
缓慢吸气收腹，将一侧小腿向后踢出至与地面垂直，收紧核心发力绷紧脚背并向足跟方向顶起；再慢慢呼气放松还原至初始状态。
以上动作重复5-8次，交替进行双下肢训练。坚持一个月可明显感觉到腹部力量增强、体型更加匀称挺拔！
编辑于 2023-09-15
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