消灭肚大、脂肪肝,快速瘦下来只要5吃5做

肚大脂肪肝，是现代人最容易得的一种疾病了。

主要原因就是吃的太多太油腻，再加上不爱运动，时间长了就容易造成肚子越来越大，看起来很胖，甚至还会出现脂肪肝的情况。

但是不用怕❗️只要坚持5吃5做就能消灭肚大、脂肪肝，快速瘦下来💪🏻

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⭐️5吃：

👉1.控制总能量的摄入，让每日的能量摄入低于能量的消耗。碳水化合物的摄入要适量，尽量选择低升糖指数的主食；多吃新鲜蔬菜水果补充水分、膳食纤维、矿物质和维生素；戒烟戒酒。

👉2.保证优质蛋白质的供给量（如瘦肉、鱼虾类），每日一个鸡蛋或者一个鸡蛋的蛋白)；鱼类蛋白质，如三文鱼、金枪鱼等富含高ω-3脂肪酸的鱼类;选用大豆及其制品作为蛋白质来源;奶类的摄入不宜过多。注意少吃红肉和加工肉类产品。

👉3.减少精制糖分的摄入（如白糖红糖蜂蜜等)和含糖饮料的饮用。如果感到饥饿，可以增加全谷物和杂豆的摄取量；多进食新鲜的蔬菜及水果；不选加工或腌制的果蔬；限制坚果等富含油脂的食品;不吃油炸、过脱水食物;少饮果汁而非碳酸饮料。

👉4.鼓励膳食纤维(包括全谷物食品、蔬菜和水果)的摄取，每天至少吃5份（总量200g）的新鲜蔬菜和水果；主食不要过于精细，要适当吃些粗粮。

👉5.保持适当的碘及钙营养摄入。孕妇孕中期每天需额外补充500微克的碘元素以及每天1千卡钙元素;普通人群每天需800微克的碘元素以及每天1到1.5千卡钙元素;乳母每天需1千卡以上的钙元素;日常饮食中动物性食品和大豆类食物是最好的钙源。另外还要注意补充各种维生素及微量元素。（关于补铁的话题后面会讲）

以上5点基本上包含了碳水化合物、蛋白质、脂质、矿物质及维生素这五大营养素，只要合理的搭配起来，都是可以满足我们人体需要的营养物质！👍🏻