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高血压?高血脂?胆固醇高?福音来了!
🌈我们常说的高血压、高血脂、胆固醇高统统都是营养过剩引起的代谢性疾病，那我们该怎么样去改善呢？
⭕️首先从饮食入手：
✅低盐、低脂饮食是必须的，同时还需要控制饮食中的热量摄入。每日食用的蔬菜最好占一半以上，多食用富含钾的食物，如茄子、紫菜、海带等；
✅多吃粗粮，减少精米精面的摄入量；
✅在主食上可以选择糙米饭或杂粮饭等粗粮类食物，可以增加饱腹感；
✅对于含糖量较高的水果和饮料要少吃，如可乐、奶茶等；
✅多吃新鲜的果蔬，尽量少吃加工过的食物；
✅每周2-3次的鱼虾及畜禽瘦肉为宜，鱼类以深海鱼为主，如三文鱼、黄花鱼等；
✅奶制品可以选择脱脂牛奶和无糖酸奶类的产品；
✅豆制品可以选择豆腐或豆浆代替部分牛羊猪肉等红肉类的食物；
✅如果高血压患者伴有痛风症的话，应该避免食用海鲜以及动物内脏类食物。
⭕️除了饮食方面要注意外，适当的运动也是必不可少的。建议每天至少进行30分钟的中等强度有氧运动（快走+慢跑），每周不少于5次！每次运动后心率保持在170-年龄再乘以0.6左右即为最佳的运动强度哦~
编辑于 2023-09-15
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