吐血整理|拿来就用高血压饮食管理技巧

🌟高血压患者，血压控制不佳、频繁脑出血等严重并发症？

✅首先一定不要盲目吃药，赶快做一个24小时动态血压监测评估一下整体血压状态，再决定是否需要调整用药方案或者加药。

✅如果已经吃了一段时间药物了，血压还是忽高忽低，就说明你的降压方案有问题，一定要尽快重新制定新的治疗方案。

⚠️健康饮食是高血压管理中重要的一环，但是不同的人对饮食的耐受性不一样，这里整理了一些常见食物/食物的成分表和简单的食谱来供大家参考：

1️⃣哪些食物适合高血压患者？

⭐️红薯、紫薯、土豆等根茎类蔬菜：富含膳食纤维和钾元素，有助于降低血压和血糖。

⭐️燕麦：含有可溶性的膳食纤维β-葡聚糖，有助于稳定胆固醇水平。

⭐️海带：含丰富的牛磺酸和褐藻酸，有降脂降胆固醇的功效。

⭐️西红柿：富含大量的维生素C和番茄红素，可以保护血管内皮细胞免受自由基损伤。

⭐️绿豆：能够清除血液中的胆固醇和重金属毒素以及农药残留等有害物质。

⭐️牛奶：含有大量优质蛋白和钙质，同时乳糖还具有促进肠道益生菌生长效果。此外鲜奶还能补充维生素A、维生素B族等多种人体必需营养素。

2️⃣哪些食物不适宜高血压患者食用？

⭐️限制钠盐摄入量（每日6g以下）：研究表明每天食盐摄入量超过6g的人群患心血管疾病的风险会增加30%以上。因此建议每人每天控制在不超过5g以下为宜。少吃腌制食品如咸菜、腊肉等；少喝浓汤；调味料中尽量少放食盐和酱油。

⭐️限制脂肪摄入：减少饱和脂肪酸的摄入（动物脂肪），增加不饱和脂肪酸的摄入（橄榄油、菜籽油、坚果类）以平衡膳食脂肪酸。推荐每周吃鱼2~3次；禽蛋黄每天不超过一个；每周喝一次牛奶或酸奶；少吃肥肉或荤油。

⭐️限制烟酒及刺激性饮品：吸烟和喝酒均会加重高血压病情。烟草中的尼古丁也会收缩血管，导致心率加快，从而使血压升高；饮酒过量也会导致血管扩张引起血压波动增大；咖啡因会刺激神经末梢释放交感神经兴奋剂，使得血管收缩导致血压升高；还有酒精会对血管造成直接损伤（动脉硬化)，所以要严格戒掉！