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高血压患者吃什么?
🔍高血压患者吃什么?
✅饮食宜清淡，低盐、低脂饮食，每日食盐摄入量小于6克。
✅控制膳食总热量，降低体重指数（BMI），BMI控制在24以下。
✅减少膳食中的脂肪，补充适量优质蛋白质和富含钾、钙的饮食；多吃新鲜蔬菜及水果类食物，增加高钾、钙的食物，如绿叶蔬菜、牛奶、豆制品等。
✅戒烟限酒，避免加重高血压病情。
❌限制钠盐摄入：每天不超过6g，日常生活中应减少烹调用盐，尽量避免或减少含钠盐高的食品，如咸菜、榨菜、乳豆腐等。少吃含味精多的食品。吃东西口味不可过重。
❌超重/肥胖者减轻体重：将BMI目标值控制在＜24kg/㎡以下；腰围男性＜90cm，女性＜85cm。
❌增加膳食中的钾摄入：增加富钾食物，增加富钾食物如新鲜蔬菜、水果、豆类等。海带、紫菜，毛豆、竹笋、土豆、蘑菇、干木耳等都是比较好的补钾食物。
❌减少膳食脂肪：炒菜时尽量选用植物油，可少量吃鸡鸭等白肉，少吃猪羊等红肉动物性食物；食用植物油时，如花生油、玉米油、橄榄油等不要放太多，每周2~3次即可;或者只用动物油来烹制菜肴后其他烹饪用油可换成植物油。
编辑于 2023-09-15
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