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跑步心率,控制在多少最健康
跑步，是一个很好的健身项目。很多想减肥的朋友都会选择通过跑步来达到目的。但是，除了燃脂效果好，还有个很重要的问题就是：你是否掌握了自己的心率？
🥰那么如何控制自己的心率呢❓
1️⃣最大心率=220-年龄
2️⃣一般的心率控制在最大心率的65%-85%左右（计算公式）
3️⃣初跑者，刚开始锻炼时，有氧心率保持在最大心率的57%，等身体适应后逐渐增加至65%。
4️⃣跑步时间不宜过长，每次不超过45分钟。
💫时间过久容易导致低血糖、脱水等症状出现，对于心脏的负担也比较大。
💫跑步后可以进行适当的慢走或慢跑，让身体慢慢放松下来。同时进行适当拉伸动作，帮助肌肉放松。注意运动不要过量，避免第二天肌肉酸痛影响工作和生活。
编辑于 2023-09-15
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