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夏季| 血糖高吃什么水果?(建议收藏)
㊙️夏天到了，很多糖友喜欢吃水果，担心吃多血糖会高。那么什么水果适合糖友们食用呢❓
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㊙️低糖的水果：草莓、蓝莓、树莓、猕猴桃、青枣、西瓜、香瓜、柠檬、李子等低升糖指数的水果。
㊙️升糖快的水果：香蕉、火龙果、荔枝、芒果、榴莲等升糖指数较高的水果，容易导致餐后血糖迅速升高，不建议多吃或单独吃。
㊙️升糖慢的水果：苹果、梨、桃子等升糖指数较低的水果，能够延缓食物的吸收和消化速度。
㊙️两餐之间吃：建议选择在两餐之间或者睡前1小时进食水果，防止一次性摄入过多而影响血糖水平。
㊙️洗净去皮吃：尽量将水果清洗干净后再食用，避免农药残留引起腹泻呕吐等不适症状。
㊙️适量吃：通常建议每天进食200g左右的水果，以保证营养均衡的同时降低血糖的波动性。
㊙️榨汁喝：水果含有较多的膳食纤维及维生素C，榨汁可以增加摄入量且不会明显改变其营养价值；也可以减少咀嚼频次，降低口腔不适感。
编辑于 2023-09-15
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