忍不住想告诉全世界肚子大的姐妹!这样的肚子最好减!

👩‍⚕️姐妹们，你们是不是也经常被这些有关肚子大的问题困扰着呢？

✅ 肚腩大，怎么减也不管用，天天做仰卧起坐效果也不明显。

✅ 下腹赘肉太多，穿衣服不好看。

✅ 饭后老感觉有东西堵在胃里不消化

✅ 坐下时会有下坠感，总想蹲着！

✅ 有小肚子，月经量却很少甚至闭经了，怀疑自己早衰了！

✅ 人到中年后，各种毛病都来了，尤其是体态越来越差。

😭其实上述情况都是因为：肚子越来越大、腹部脂肪堆积过多、核心力量不足导致的。而且长期久坐不动或者运动强度低的人更容易变成这样的体质。

-

⭐那要怎样改善这种状况呢？应该怎样锻炼呢？

👉首先我们要知道一个正确的认知：肌肉紧致≠减肥！！想要瘦掉肚子上的肉不是只靠做卷腹和仰卧起坐就可以做到的！！！要想让肚子变小还需要我们全身参与的运动。所以要想减掉肚子上的肥肉除了针对性的腹部训练外还要配合全身的有氧运动。这样才能加快燃脂的速度达到快速瘦身的效果。

-

👉那么要怎么做才能让我们的腹部更紧致呢？有没有什么好方法推荐给姐妹们呢？在这里我分享一下我的经验给大家参考：

1️⃣ 仰卧束脚式—塑造完美侧腰线条。这个动作可以收紧你的腰两侧赘肉！把双脚并拢放在身体前方，膝盖微微弯曲向前顶，然后慢慢抬起屁股向上抬高一条腿，保持20秒左右再放下换另一条腿继续做20s左右以此循环进行6次即可。（如果觉得做不了可以换成仰卧束脚支撑或水中俯卧撑）

2️⃣ 平板支撑—打造好看的小蛮腰。平板支撑也是很好的收腹运动啊！不仅可以塑造腰部曲线还可以锻炼背部以及手臂线条～（新手小白不太敢做可以先从跪姿平板支撑开始练习)一开始坚持5秒左右然后再慢慢加长持续时间~反复练习就会感觉到事半功倍哒～

3️⃣ 仰卧交替臀桥—放松紧张臀部肌肉哦。每天睡觉前或者起床前都可以这样做～躺平后双腿夹紧用力同时臀桥抬高收紧5s左右在慢慢还原休息几秒后再重复做5s左右直到完成一整组动作～重复做3组以上可以明显的感受到臀部肌肉放松啦～注意在做过程中一定要确保骨盆位置处于中立位不能偏向一侧哦!