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锻炼腿部肌肉教你两简单动作,躺着就可以做
💪今天给大家介绍两个非常简单的动作，可以锻炼大腿前侧的肌肉。
🌞首先一个动作就是平躺拉伸髋关节外旋肌群：
👉🏻首先屈膝，脚尖着地，双腿打开与肩同宽，脚跟不要离开地面，将双膝缓慢向两侧打开呈90°左右，保持3~5秒后慢慢恢复原位，重复做10-20次。这个动作可以放松紧张或不适的腿部肌肉。
👉🏻然后是仰卧交替抬腿：
✅仰卧躺在床上或者瑜伽垫上，两腿分开与肩同宽，两腿屈髋屈膝90度左右并放平于床面，绷紧臀部及收紧核心发力让双腿交替抬起，至伸直位置停留3s后慢慢放下，两腿交替进行反复做10-20下即可。这个动作可以帮助强化髂腰肌和股四头肌。
❤️以上两个动作简单易学，大家赶紧收藏起来在家练吧！
编辑于 2023-09-15
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