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落枕了怎么办?教你几招快速缓解!
前几天我睡了一觉起来，
脖子就像一条绳子给拉的嘎嘣直😂，
本来没想当大事儿，没想到第二天醒来竟然起不来了😭。
🌟落枕的原因：
睡觉姿势不对、枕头高矮不合适、颈部受寒等都会导致颈部一侧肌肉长时间处于紧张状态而痉挛，造成明显的疼痛感及活动受限等症状。
⭐️今天给大家分享几个简单实用的动作，可以快速缓解落枕的症状🥰：
1️⃣抱头扭腰法—放松斜方肌、肩胛提肌群；拉伸竖脊肌；锻炼腹式呼吸。
2️⃣左右手交叉互握按摩颈后侧—放松斜方肌、肩胛提肌群；拉伸竖脊肌；增加颈椎稳定性。
3️⃣双手上举过头顶摸对侧耳朵—拉伸颈部后侧肌肉群；加强胸锁乳突肌收缩。
4️⃣左右手交叉互握并前后方向的对抗牵拉头部及颈部两侧肌肉群—放松两侧斜方肌、菱形肌；提升颈椎生理曲度。
以上这四个动作每个做30个为一组，每天做5-6组，坚持一个月就可以有效缓解和预防落枕啦~
编辑于 2023-09-15
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