稳定大转子相关肌肉,我为什么要这样教

🌈大转子疼痛是常见的一类问题，对于很多人来讲应该不陌生。

➡️除了髋关节撞击症以外，还有臀肌挛缩症、髂胫束摩擦综合征等也会导致大转子附近出现疼痛症状，给患者的生活带来很大的困扰。

✅今天我来聊一聊臀部肌肉与股骨头之间大转子的解剖结构以及功能：稳定大转子的相关肌肉

1️⃣了解大转子和大转子周围肌肉的解剖结构和功能对诊断和治疗髋关节疾病尤为重要。

2️⃣大转子和小转子在骨盆后外侧（臀后方），由臀中肌和臀小肌组成。在坐姿时，它们连接着髂骨和股骨外侧髁。小转子的位置比大转子更靠内侧（靠近腰部）。小转子位于坐骨结节和坐骨嵴之间。大转子位于髂前上棘和股骨大粗隆之间。这两个点之间的距离约为12-15cm。

3️⃣当正常人直立或走路时，大腿向外旋转带动着股骨头向内移动，然后向上抬高，使得大转子远离身体中轴线并略微向内倾斜。这种运动称为“内旋”。此时，小腿三头肌收缩带动腓肠肌向后下方牵拉跟骨，使得跟骨略微向内旋转，从而带动小转子远离髂嵴并略微向外倾斜；股四头肌收缩带动髌骨下移，使髌骨略微向内移动以带动股骨外旋；同时脊柱生理弯曲前方压力减小，后方压力增大带动骨盆向前倾斜并带动大腿伸展动作（即股骨头向后移动），从而放松髂腰肌让髂嵴相对紧张并向中线靠近。这些作用共同构成了一定角度的前凸姿势，帮助完成下肢的运动。这时的大腿部、膝关节和脚趾呈一种轻微的外翻状态。上述运动可保证髋关节能够做屈曲、伸展、内外旋和外展的动作。

4️⃣髋关节稳定性主要由臀中肌、臀小肌和大收肌维持。这里提到的主要肌肉是以髋关节为中心的屈髋为主，而并不是我们平时最常用的阔筋膜张肌和臀大肌发力主动控制髋关节活动度的方式进行练习的肌肉群，所以我们在锻炼过程中只做屈髋动作并不能帮助我们保持髋关节稳定性；相反的，如果过度屈髋或者过度的使用臀中肌发力就会增加相应肌肉群的劳损导致持续性酸痛甚至功能障碍！接下来我们就来了解一下如何通过自己的姿态来评估自己是否存在这方面的问题吧～～～