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产后瘦腹 腹直肌修复 腹横肌激活跟练
🌟产后腹直肌分离是每个妈妈都面临的一个问题，那么应该如何修复呢？
1️⃣在家练习的收腹动作：仰卧起坐+卷腹动作。
2️⃣侧睡时把身体侧平，然后用胳膊支撑，让腿往身体中间靠拢（注意不要缩紧腹部）。
3️⃣背部垫上枕头或抱枕保持身体平衡，向一侧倾斜，双腿并拢伸直脚掌贴地，然后让双臂沿着床面摆动向上身靠拢。（如图二）
4️⃣这个动作可锻炼到腹内外斜肌和腹横肌，增强核心力量。
5️⃣做6～8组/天，每组重复10～15次即可。
✅日常居家修复训练建议安排在每天起床前、睡觉后、看手机间隙、吃饭前后等时间段进行，每次时间控制在10分钟左右即可达到较好的效果哦~
❤️提醒：如果上述方法没有改善的话可以选择专业的医疗机构进行评估及指导哦~
编辑于 2023-09-15
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