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血糖高不要慌,这4个方法很实用
✨血糖高不要慌，这4个方法很实用
1️⃣多喝水💧每天至少饮水2000-3000ml，少量多次喝，每次不超过200ml。
2️⃣控制好主食量🍰减少粥、稀饭、面条、馄饨汤等流食的摄入。粗细搭配，全谷物、杂豆类占1/3左右，增加食物多样性。少油少盐，烹饪方式以蒸煮、清炒为主。
‼️另外注意烹调油的使用量：每人每日用烹调油用量不超过25g或30g，并且应尽可能选择植物油。少吃或不吃油炸食品。
3️⃣合理运动🏃♀️运动前后测血糖和尿糖比较理想的方法是运动前后分别测量血糖和尿糖的变化情况，这样就可以直观地了解自己在运动中的胰岛素的分泌情况和效果如何了。
当运动后血糖下降不明显时甚至升高的时候，说明胰岛素分泌不足；如果运动后血糖降低大且稳定在正常水平以内，说明胰岛素能充分发挥作用。如果运动后血糖不仅没有降低反而升高了，说明胰岛素抵抗增强。做运动的最好的时间是在餐后一小时以后再进行锻炼，过早的运动容易低血糖的发生。
编辑于 2023-09-15
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