早餐、午餐后血糖高?原因在这

不少糖友在餐后测量血糖时，会发现餐后血糖高于空腹血糖，但是却在早餐前测量的时候，低于空腹血糖。这是怎么回事呢?

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餐后血糖高是因它有三个原因：

1️⃣摄入食物升糖指数高，导致餐后血糖升高，例如吃了一块蛋糕、一块面包或者一杯奶茶等；

2️⃣餐后胰岛素的分泌量不足，导致餐后血糖不能回到空腹水平；

3️⃣餐后的运动量不够大，没有及时降低餐后血糖。

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所以糖友们想要控制好餐后血糖，就要做好以下几点：

✅合理饮食搭配，控制每日总热量，将主食、蔬菜、蛋白质和脂肪合理的分配在三餐中，不要只吃精白米面。同时要根据自己身体状态选择合适的膳食纤维含量高的粗杂粮替代部分主食食用。日常多吃低GI值的水果蔬菜、豆类及全谷物食品，减少高GI值食物的摄入。当主食用单一的时候要尽量做到荤素搭配多样化。控制一天的总能量摄入的同时还要注意饮食方式。吃饭要细嚼慢咽，每口食物至少咀嚼20下以上才能让口腔内的唾液分泌增多进而帮助消化吸收。吃完饭以后坐着休息的时间也不要少于半小时。避免久坐不动导致血液黏稠度增加引发血栓。此外还应该限制饮酒的频率以及饮酒量的多少。酒精不但会影响人体对葡萄糖的利用还会抑制肝糖的生成。大量喝酒不仅会增加糖尿病并发症的发生率还容易引起酒精性肝病等疾病的出现，损害身体健康。

✅合理运动配合餐后运动可以更好的降低餐后血糖并且改善胰岛素抵抗的情况。建议糖友们每周做150分钟以上的中等强度运动来消耗多余的热量、提高新陈代谢速度从而更好的稳定餐后血糖的水平。不同人群有不同的运动方式和运动强度可以选择适合自己的运动方式并循序渐进地增加运动强度和时间。一般推荐的运动方式有快走、慢跑、骑自行车、游泳和打太极拳等有氧运动。如果平时不爱运动的人也可以选择一些轻便的活动来丰富自己的业余生活，比如打乒乓球、羽毛球或做瑜伽等能够让自己保持一个轻松愉悦的心情有利于控制餐后血糖水平的稳定