血糖高了,吃什么食物好?

👉哪些食物可以降血糖？

高血糖患者饮食要多样化，清淡。可多吃粗粮、绿叶蔬菜等富含膳食纤维的食物；适当补充含蛋白质较丰富的食品如鱼、瘦肉、牛奶等；同时应注意增加餐次，少量多餐，建议每天进餐4—6次为宜。

👉哪些食物不能吃？

❌糯米

糯米黏性较强，血糖高的患者食用后可能会导致血糖迅速上升。尤其是糖尿病患者更应少吃或不吃糯米。对于普通人来说也尽量少吃，特别是老人和小孩更不要多吃。

❌爆米花

爆米花是淀粉含量非常高的零食之一，吃完以后血糖会迅速升高，所以糖尿病人要尽量避免吃这种零食。

❌甘蔗

甘蔗的含糖量很高且属于单糖，进入人体后会被直接吸收，从而让血糖迅速上升。虽然甘蔗的口感不错，但吃起来过快容易一不小心就吃过量了，造成低血糖发生。尤其是糖尿病患者在空腹的时候千万不要吃甘蔗！

👉哪些水果适合吃？

苹果：苹果当中含有“铬”，它可以调节人体血糖。当体内缺铬时，人们就会感到饥饿，而适量的吃苹果能避免血糖值上升，而且更能改善血糖的水平。石榴：从中医的角度来说，石榴具有生津止渴、杀虫的功效，对人体呼吸系统和消化系统出现的疾病都有较好的缓解效果。此外，石榴中含有铬、锂、锌等微量元素成分较高。🍀石榴中的鞣酸能保护患者的结肠黏膜及肠道黏液，对痢疾杆菌等多种细菌有抗菌作用。山楂：山楂酸酸甜甜十分开胃助消化，还能促进消化液分泌，增进食欲。山楂内含有混合酸、黄酮等，能扩张血管降低血压，降低血脂和高胆固醇在动脉壁沉积的作用，又能促进胆固醇排出去。草莓：草莓热量较低，富含多种维生素和矿物质类物质，其中钙、钾、镁等离子均不饱和脂肪酸及高密度脂蛋白（HDL），不仅有益于控制血糖水平稳定还有助于保持健康的体重结构