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血脂高的人吃什么食物可以降血脂
血脂高的人吃什么食物可以降血脂😒
👉什么是血脂？
血脂是血浆中的中性脂肪（甘油三酯）和类脂（磷脂、糖脂、固醇、类固醇）的总称，广泛存在于人体中。其中，胆固醇又分为低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）和高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C）。
❤️哪些食物能帮助我们降低血脂呢❓
✅1.水果蔬菜：水果蔬菜中富含膳食纤维及维生素，可以帮助我们减少脂肪的吸收。同时，还可以帮助调节体内胰岛素的活性，从而稳定血糖水平。比如山楂、苹果、柚子、木耳、魔芋等都是高血脂患者适合食用的食物👍🏻
✅2.鱼类：鱼类含有丰富的不饱和脂肪酸-DHA和EPA，有保护心血管的功效，还能够抑制血液凝固，预防血栓形成。深海鱼还含有丰富的蛋白质和不饱和脂肪酸，有利于控制血脂水平和血压。常见的深海鱼包括三文鱼、秋刀鱼、金枪鱼等🥰
✅3.粗粮杂粮：多吃粗粮杂粮可以促进胃肠蠕动，加速食物的消化和排出。同时，其中的碳水化合物含量较低且吸水性强，在胃肠道内膨胀后更容易产生饱腹感，有助于控制饮食摄入量。推荐的食物有燕麦、荞麦、玉米等🍠
✅4.豆制品：豆制品中含有丰富的植物雌激素-大豆异黄酮，可以改善女性内分泌失调的症状。同时，豆制品中的卵磷脂也有降低胆固醇的功效👍🏻
✅5.菌菇类食物：菌菇类食物中含有大量的抗氧化剂，具有抗衰老的功效，能够有效减轻自由基对血管壁造成的损伤。另外，菌菇类食物还有较强的防癌功效👍🏻
编辑于 2023-09-15
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