血糖高可以吃什么?

🌸对于血糖高的人来说，要想控制好血糖，除了积极治疗以外，饮食也是非常重要的。为了帮助大家更好的控制血糖，下面就来给大家讲讲血糖高的人应该吃什么？

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🍎膳食纤维含量高的食物

膳食纤维是人体必需的营养素之一，它不会被人体吸收利用，但是能很好的吸水膨胀和带走大量水分，可以软化粪便促进肠道蠕动从而防止便秘。另外膳食纤维还可以增加饱腹感延缓葡萄糖的吸收速度，有助于控制血糖。因此建议血糖高的人要多补充富含膳食纤维的食物，如苹果、香蕉、土豆、地瓜、南瓜等。

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🍊蛋白质含量高的食物

蛋白质是人身体当中重要的营养物质，能够维持身体的正常代谢以及细胞的生长繁殖。因此对于血糖高的人群来说要适当的补充蛋白质，可以多食用一些牛奶、鸡蛋、豆制品等优质的植物蛋白或动物蛋白。要注意的是选择肉类时尽量选择优质蛋白为主，比如瘦肉或者鱼肉等，而且要注意荤素合理搭配。

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🥬维生素含量高的食物

维生素在人体的生长、发育、代谢以及维持健康的功能中起着不可缺少的作用，所以对于血糖高的人群来说也要适当的补充各种维生素。尤其是B族维生素、维生素C和叶酸都是我们身体不可或缺的维生素。可以多吃新鲜的蔬菜和水果来获取丰富的维生素；也可以适当的服用复合维生素片进行补充。

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🍵含糖量低的食物

对于血糖较高者来说要限制主食的摄入量，可以用粗粮代替部分精细的主食。因为粗粮当中的纤维素比较长，在肠道当中慢慢的消化吸收速度慢，更适合胰岛素的分泌高峰，同时还能缓解餐后血糖升高的程度；而且粗粮中的淀粉成分容易被体内的酶分解掉变成葡萄糖进而进入血液当中，更容易让血糖快速升高造成不良影响。除此之外可以选择适量吃低糖水果来替代部分主食作为正餐进食，如猕猴桃、柚子等低糖类的水果作为日常加餐即可满足人体对营养的需求。