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肚子胀气吃什么食物可以排气
✅肚子胀气怎么办？
✅小提示：要多吃开胃、顺气、助消化的食物，以保证人体所需的营养得到充分供给，以免胃肠功能发生紊乱或腹腔用力过度而加重腹胀。同时要注意少吃一些产气的食物，如易产生硫化物的食物（生蒜、洋葱、白萝卜等）、牛奶及奶制品等。如果胀气比较严重，可在腹部进行按摩或者使用多美滋益生菌进行调节。
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✅主食类：小米、大麦、燕麦、荞麦等粗粮、红豆、绿豆等豆类；酸奶；香蕉、木瓜、猕猴桃等水果；土豆、山药等根茎类蔬菜；芋头等块茎类蔬菜。
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✅肉类：鸭血、猪血等动物血类食材中含有的铁元素比较丰富；鲤鱼、黑鱼等的鱼肉含有丰富的蛋白质；海带、紫菜中也含有较多的碘；鲈鱼和鲫鱼脂肪含量较低，营养价值较高。
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✅蛋奶类：鸡蛋的蛋白质含量高且为优质蛋白，还有多种必需氨基酸，钙含量也较高；鹌鹑肉不仅脂肪含量较低而且蛋白质丰富，胆固醇较低；鸭蛋中的铁和钾含量较高，也适合作为日常补铁来源之一。此外，各种蛋奶的营养价值接近无明显差别。
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❌容易导致胀气的食物：
1️⃣大豆及其制品：由于蛋白质多数是植物蛋白，容易形成粪便并滞留在肠道中发酵产气，所以需减少食用大豆及其制品，比如豆腐、豆浆等豆制品。
编辑于 2023-09-15
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