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高血压高血糖高血脂饮食调理清单
高血压高血糖高血脂饮食调理清单
1️⃣主食类：荞麦面，莜麦面，热米面，玉米面，小米面（糖尿病人吃杂粮饭好），糯米饭（煮前用冷水浸泡一小时），糙米饭（全谷物含很多B族维生素和膳食纤维）
2️⃣肉类：牛肉，兔肉，鸽子肉，鸡肉，羊肉，鸭肉，猪肉
3️⃣蛋类：鸡蛋，鸭蛋，鹌鹑蛋
4️⃣奶制品：牛奶或酸奶或纯牛奶低脂低糖型都可以
5️⃣蔬菜类：西蓝花、芹菜、生菜、油麦菜、韭菜、大白菜、小白菜、豆角、茄子、黄瓜、冬瓜等等。根茎类的可以生吃做沙拉或者榨汁喝
6️⃣水果类：猕猴桃、橘子柚子橙子草莓柠檬苹果石榴樱桃李子梅子葡萄山竹都是降血糖的水果了
7️⃣坚果类：核桃巴旦木杏仁腰果花生开心果榛子板栗南瓜籽葵花籽等等
8️⃣调味品：生抽酱油老抽酱油蚝油料酒醋白砂糖或者代糖代替
编辑于 2023-09-15
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