/
链接复制成功，欢迎分享给好友~
生活中常见的15种补铁食物❗️你补对了吗❓
🌈补铁食物有哪些？
1️⃣动物性食材：如动物肝脏、瘦肉、血制品等。
2️⃣植物性食材：包括豆类，比如四季豆、豌豆、黑豆等；鹰嘴豆、绿豆；谷类，如大麦、黑米、小米等；蔬菜类，包括苋菜、荠菜、干紫菜、食用菌类等；水果类，有桑葚、葡萄等；坚果类，如花生、榛子等；菌菇类，如香菇、平菇等。
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
🌈缺铁的危害
1️⃣缺铁可导致血液系统中储氧量降低，从而出现头晕乏力、心悸胸闷、气短等症状。
2️⃣缺铁会导致消化系统功能发生障碍，表现为食欲不振、便秘或腹泻等情况。
3️⃣缺铁还会引起人体免疫功能下降，易患感染性疾病。
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - --
🌈如何补铁呢？
1️⃣吃富含维生素C的食物辅助补铁，因为维生素C具有强化铁的作用。常见的富含维生素C的食物有橙子、橘子、柠檬等新鲜水果蔬菜。
2️⃣多食含铁高的食物补铁，例如动物内脏及血（瘦猪肉）、海蜇、海参、鱼翅、黄花菜、发菜、蕈类等。
-
编辑于 2023-09-07
举报/反馈
