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肌肉运动解剖—【如何拥有马甲线】
姐妹们，看我平粗肩宽的身材，马甲线真的是太香了🥳
所以今天就来跟你们说如何拥有马甲线。
首先我要声明一点就是运动不是一下子就能练出马甲线的，需要长期的坚持！
那么想要拥有马甲线就必须先减脂！！因为脂肪才是塑型的关键‼️
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第一步要做的就是减脂！！！以有氧运动为主✅ 比如跑步、跳绳、游泳等等都可以帮助燃烧多余的脂肪👍🏻
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第二步做的是燃脂训练✅ 燃脂训练是全身性的，对于臀部和大腿后侧的肌肉力量要求会高一些，可以多做无氧运动来提高局部的力量🥰 可以做一些专门的臀腿燃脂动作如深蹲举哑铃等。
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第三步做的是核心力量的训练✅ 对于没有锻炼基础的姐妹来说核心的力量是很差的。核心肌群的存在就是为了保持身体的稳定性和稳定性✨ 所以一定要加强核心力量的训练。推荐的动作有平板支撑、小燕飞和拱桥。具体看上篇文章哦😘
编辑于 2023-09-15
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