肌肉腿 怎么瘦 为什么会有肌肉腿 干货+理论篇

肌肉腿怎么瘦？为什么会有肌肉腿？干货+理论篇😒

今天先来科普一下什么是肌肉腿呢❓

1️⃣肌肉型小腿：肌肉附着在骨头上，力量是强大的，但是它体积过大容易导致线条粗壮不协调。

2️⃣脂肪性小腿：由于皮下脂肪较少，没有过多的脂肪堆积，所以小腿看起来非常纤细的类型。

❤️大多数亚洲女性都是属于第一种肌肉型小腿的类型，想要瘦成脂肪型小腿需要针对性的锻炼方法来进行改善✨

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✅很多人都会觉得只有经常去健身房健身运动才可以瘦下来，其实不然，对于肌肉腿来说只要通过适当的训练就可以达到很好的瘦身效果❗️

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✅针对肌肉型粗壮的小腿建议多做一些有氧运动进行减脂和塑形即可。如跑步、游泳等，同时配合一些局部力量训练动作对腿部进行塑形。🔥推荐几个简单又高效的无氧运动👇🏻

①深蹲✅ 可以很好的促进腿部燃脂代谢，紧实腿部线条。✅做法：两腿分开与肩同宽站直，收紧核心收紧臀部收紧核心屈膝90°慢慢下蹲至膝盖与脚踝保持平行保持30秒时间。✅做完后换另一侧继续做相同动作直到完成一组共8个动作。

②高抬腿✅可以快速燃烧腿部脂肪使腿部变瘦轻松 ，紧致线条。✅做法：挺直背部站姿双手叉腰交替抬起大腿前面股四头肌发力收缩直至大腿贴近地面坚持3~5秒钟再慢慢放下重复此动作一直到全部动作完成共8个动作。✅做完后换另一侧继续做相同动作直到完成一列共8个动作。

③硬拉✅主要是锻炼臀部和腰部力量以及髋关节灵活度还可以帮助拉伸双腿线条。✅做法：双手握住杠铃站姿挺直背部然后慢慢弯腰手握杠铃带动身体慢慢下蹲直到大腿与地面平行保持不动然后缓慢恢复站姿将杠铃举到肩膀高度维持3秒钟重复此动作直到全部动作完成共8个动作。