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减脂期女生吃出健康好身材
减脂期女生吃出健康好身材
姐妹们，减肥不仅要管住嘴迈开腿🏃♀️🏃
更要从吃的角度去思考，摄入热量大于消耗热量就要降糖控油控盐！
✅主食类：米饭、面条、玉米、紫薯、芋头等。建议每天1斤左右的主食量。糖尿病人可食用杂粮饭。
✅蛋白质类：鱼虾肉蛋奶豆制品等，各种肉类搭配比较重要，尽量吃高蛋白的食物（如鸡蛋白🍳清牛肉）少食肥肉和动物内脏。
✅水果类：苹果、橙子、猕猴桃等富含膳食纤维的水果，能够增加饱腹感并促进肠胃蠕动。餐后30分钟左右可以适量吃一些，注意选择低GI的水果。
✅蔬菜类：芹菜、生菜、包菜、白菜、白萝卜等膳食纤维丰富且低热量的蔬菜，有利于通便润肠。
✅其他食物：坚果粗粮饼干等都是很好的零食选择，但不要吃太多哦😘
编辑于 2023-09-15
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