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肌肉腿瘦腿最有效的办法学生
学生瘦腿方法👇🏻
❗️饮食：少吃油、糖和碳水化合物，多吃高蛋白食物（牛肉🥩）、蔬菜和粗粮。
❗️运动：每天坚持有氧运动+无氧训练，可搭配拉伸、放松等理疗方式进行整体塑形。👉🏻今天给大家分享4个简单易操作的瘦腿动作👇🏻
✅1.深蹲＋反向弓步变向×2分钟
✅2.俯身哑铃臂前推×3组/每组15次
✅3.俄罗斯转体×3组/每组10次
✅4.箭步提踵×3组/每组12次
以上四个动作一个循环为8个动作可以练完，左右腿交替进行！记得做之前先激活大腿前侧肌群哦~
编辑于 2023-09-15
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